¿Es posible conseguir tonificación muscular sin hacer ejercicio?

Tonificación muscular

Los músculos tonificados suelen verse ligeramente contraídos, incluso cuando se encuentran en reposo. Los músculos definidos ayudan a lucir delgado y en forma, pero también es evidencia de que son músculos saludables y fuertes. Contribuyen al equilibrio, mejor postura y movimientos más rápidos. 

Para una apariencia tonificada, es necesario un porcentaje muy bajo de grasa corporal. Para esto es necesario tener presente que el primer paso para lograr tonificación muscular, es perder  grasa del cuerpo. 

Es posible tener todo el músculo del mundo, pero si la grasa extra que tienes está en un mayor porcentaje, los músculos no se verán igual. La realidad es que cuanto menos grasa tenga, más tonificado se verá.

En el sector del fitness se habla de tonificación como método para endurecer los músculos. Los expertos coinciden en que la manera de conseguirlo es: “hacer trabajo de fuerza resistencia. Tonificar se caracteriza por utilizar un grupo muscular realizando múltiples repeticiones con cargas medias. Esto porque nos lleva a mantener un sistema músculo-esquelético sano y en buena forma”. 

Sabemos que puede ser una meta difícil de conseguir, pero estamos seguros que es posible. Por eso a continuación veremos algunos consejos para que los pongas en pŕactica lo más pronto posible y empieces a ver cambios en tu cuerpo y en tu estilo de vida: 

• Establece objetivos realistas: Es importante ser conscientes de nuestra realidad, por eso debemos ir paso a paso para cumplir nuestras metas. Por ejemplo, los músculos bien definidos requieren mucho trabajo duro en términos de entrenamiento y dieta y los resultados no se ven tan rápido como desearíamos. 

Lo importante es comprometerse y  establecer metas a largo plazo que vayan de acuerdo al tiempo que dedicas al entrenamiento. También es importante el compromiso que tengas con tu objetivo. Así puedes diseñar una rutina realista, sostenible y seguirla al pie de la letra. 

• Buena alimentación: Para tonificar los músculos es necesario incluir en la dieta una suficiente cantidad de proteína. Ya que son esenciales para reparar, regenerar y desarrollar músculo. En caso de entrenar con regularidad, las necesidades de proteína aumentan, igual que si el entrenamiento incluye levantamiento de pesas. 

Si estás activo con regularidad y tratas de tonificarte, debes considerar entre 1,2 y 1.7 kg de proteína por kg de peso corporal al día. En caso de querer desarrollar masa muscular se debe aumentar el porcentaje. Sin embargo, lo ideal para elaborar un buen plan de alimentación que esté alineado con tu entrenamiento es contar con la ayuda de un profesional en nutrición. 

• Tonificar los músculos no se trata de levantar pesas: Hay una creencia popular que dice que para tonificar solo es necesario levantar pesas, pero es completamente un mito. Es necesario incluir en el entrenamiento intervalos de alta intensidad, es un complemento perfecto para ayudar a tonificar los músculos y al mismo tiempo quemar grasa. 

Establecer un entrenamiento que juegue con las proporciones de intensidad de alta a baja es ideal para mantener los ejercicios variados e interesantes. Asegúrate de que “alta” sea realmente tan alta como sea posible de manejar para ti, solo de esta manera será efectivo. 

• Debe ser gradual: Es fundamental comenzar tu programa de entrenamiento con intensidades más bajas y pesos livianos. Todo esto para que primero te enfoques en dominar la técnica y vayas preparándote gradualmente para enfrentar desafíos más complicados. 

No te apresures a hacer demasiado tan pronto porque podrías lastimarte y quedar fuera de acción. 

• ¿Tonificar o quemar grasa?: Si quieres lucir unos músculos tonificados es necesario que evalúes tus prioridades. Si tienes un alto nivel de grasa corporal es posible que primero debas concentrarte en perderla, esta debe ser la prioridad de tu entrenamiento. La grasa muscular se ubica entre la piel y el músculo, es por esto que si hay mucha cantidad puede ocultar el progreso de tus músculos. 

Si es el caso, necesitas quemar grasa, además de trabajar en tonificar los músculos. También debes ser consciente que debes quemar más calorías de las que consumes. Existen ejercicios que están enfocados específicamente en reducir grasa, pero los ejercicios para tonificar y aumentar la masa muscular también ayudan a quemar grasa. 

• No te enfoques en una zona específica: Los ejercicios compuestos de múltiples articulaciones son especiales porque reclutan e involucran más músculos, a su vez queman más calorías y tienen un mayor estímulo hormonal. Tienen un resultado de fortalecimiento y tonificación muscular más efectivo. Te aseguramos que trabajarás mejor que si solo te concentras en áreas pequeñas.

• Evalúa tus cambios: A medida que avances en tu entrenamiento y te sientas más capaz con las técnicas, animate a incrementar el peso. Lo ideal es ir creciendo al igual que tu fuerza y resistencia. La tonificación se refleja a medida que el esfuerzo va aumentando. Si avanzas en tu serie, debes estar en la capacidad de hacer ejercicios que impliquen mayor grado de dificultad. 

• Mantente firme: Los resultados no se verán en una semana, ni de la noche  a la mañana. Es un trabajo de constancia y de muchas sesiones de entrenamiento. Y la realidad es que todas las personas ven cambios en diferentes momentos. Sigue entrenando con paciencia, no desfallezcas y verás los cambios progresivamente. 

• ¿Tienes miedo de subir de peso?: El miedo de muchas personas al hacer levantamiento de pesas es subir de peso porque piensan en los fisicoculturistas, pero la  verdad es que es poco probable que subas de peso a ese nivel. Los fisicoculturistas trabajan duro con un plan estructurado para alcanzar estos niveles, requiere un nivel de exigencia muy alto. 

En realidad, tonificar músculos puede significar un ligero incremento de peso,ya que la masa muscular pesa,  pero esto será totalmente saludable. A medida que se aumenta la masa muscular se va quemando grasa. 

Levantar pesas solo tiene beneficios positivos para tu cuerpo y para tu salud. Incluirlo en tu entrenamiento regular te ayudará a crear músculos más fuertes y tonificados. Además, acelerará tu metabolismo. 

Recuerda que el peso no es la única variable para determinar si estamos sanos o no. Es posible tener sobrepeso leve por causa de la masa muscular, pero es muy diferente a tener sobrepeso por grasa. Así que olvídate de un número y concéntrate en tus objetivos. 

• Disfrútalo y diviértete: Todos los tips anteriores son importantes, pero este es fundamental para que puedas lograrlo todo. La mejor motivación siempre será disfrutarlo y divertirte. Es la clave para lograr los entrenamientos con constancia y obtener resultados. 

Las pesas, las máquinas de resistencia, los ejercicios con el peso corporal, el entrenamiento por intervalos y muchos más ejercicios son técnicas que te ayudarán a conseguir tus objetivos. Encuentra tus favoritos, mezclalos y disfruta el momento. 

La tonificación muscular, como ya sabemos, requiere tiempo y dedicación. Sin embargo, hay muchas personas que quieren lograr tener un cuerpo tonificado y firme, pero a pesar de haber invertido mucho tiempo aún no ven resultados y quisieran una ayuda extra. O simplemente, hay otras personas que no tienen el tiempo suficiente. 

¿Es posible lograr tonificar sin hacer ejercicio? La respuesta es sí. Actualmente, existe un procedimiento que piensa en aquellas personas para ayudarlas a lucir un cuerpo más esbelto y firme. Se trata de HIFEM, un tratamiento de hiperestimulación muscular que ayuda de forma no invasiva al mejoramiento y fortalecimiento de los diferentes grupos musculares de tu cuerpo en cuatro o más sesiones. 

Se recomienda este procedimiento para las personas que realizan actividades físicas como trotar o yoga que están interesados en tonificar y fortalecer el cuerpo. Además, para personas que son delgadas y tienen partes del cuerpo que quisieran entallar o definir. 

Sin embargo, el paciente ideal para usar este tratamiento es una persona que realice ejercicio con regularidad y quiera definir de forma más notoria sus músculos. Ayuda a fortalecer y definir los músculos porque se reduce la adiposidad, grasa o “gorditos” localizados. 

Adicionalmente, gracias al tratamiento se puede adelgazar. Especialmente aquellas zonas que son más difíciles de trabajar, por ejemplo: el abdomen, pecho y glúteos. 

Este procedimiento se hace con la tecnología HIFEM, se trata de energía electromagnética focalizada de alta intensidad. Se utiliza la Neuro-estimulación selectiva de alta intensidad para generar contracciones musculares supra-máximas involuntarias a través de dos tipos de piezas en forma ergonómica.  Las piezas tienen la posibilidad de adaptarse a las diferentes curvaturas del cuerpo como lo son: 

• Abdomen
• Glúteos
• Piernas
• Brazos
• Muslos
• Pantorrillas
• Hombros

La tecnología HIFEM, tiene unos programas preestablecidos que se pueden adaptar a los objetivos y aspiraciones de cada persona. Realmente es toda una revolución para conseguir tonificación muscular y pérdida de grasa fácil y sin dolor. 

Esta tecnología maneja una de las mayores potencias. La potencia del HIFEM se mide en teslas, esta cuenta con 7 teslas de potencia, de esta manera genera aproximadamente 30 mil contracciones cada 30 minutos.

Se utiliza la tecnología MUSCULPTECH, gracias a esto se logran resultados más rápidos y más visibles. Tienes la posibilidad de asistir dos veces por semana por un tiempo de 30 minutos y empezarás a notar los cambios. 

También sabemos que hay personas que a pesar de hacer ejercicio se desaniman al no ver resultados pronto, este es el tratamiento ideal para ti. Puedes acompañar tus sesiones de entrenamiento con HIFEM para motivarte con resultados en poco tiempo. 

Este tratamiento busca que cualquier persona pueda lograr un cuerpo tonificado y firme. Pero es importante saber que es ideal para personas con adiposidad leve a moderada o personas muy delgadas que quieren ver pronto definición en sus músculos.

La tonificación muscular es posible y estamos seguros que tendrá un impacto positivo no solo en tu apariencia física, sino en tu salud, tu estilo de vida y tu motivación diaria. Además, para obtener mejores resultados, se recomienda seguir un plan completo que sea guiado por médicos expertos como los que tenemos en Dermaline, ahora Bessoli.

Si te gustó conocer algunos tips para tonificar con ejercicio o si prefieres los procedimientos médico-estéticos para lograr resultados más rápidos te invitamos a visitar nuestra página web. En Bessoli, creemos que todos merecen lucir bien y sentirse bien. Te invitamos a preguntar por nuestro tratamiento de HIFEM para tonificación muscular eficaz.